快来围观,运动是这样让娃变聪明的-凯发app

2023-04-26 10:10:38 作者:江楠 来源: 北京青年报
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  您身边是否有这样的孩子,明明整天被父母关在家中学习,可成绩老上不去。本该是阳光、活泼的年纪,却显得无精打采、思维迟钝,父母不由得陷入怀疑:“我的孩子是不是太笨了?”

  如何让孩子变得更聪明,是家长们的共同心愿。今天,北京协和医院的医生就来为您推荐一个健脑“神器”,无需金钱,无副作用,只需要每天抽出一点时间,就能达到健脑的目的,快来一探究竟吧。

  运动是学习的“助推器”

  不少父母认为运动会耽误孩子学习,然而已有多项研究表明,运动或有助于学习提升。

  运动的好处是全方位的,不仅能加强心肺功能,增加肌肉力量,促进骨骼生长,让孩子更健康、更有活力,还能帮助孩子养成独立、坚持、自律的习惯和积极向上的心态。

  早在2009年,一项在上海市2200多名五年级学生中的调查发现,有运动习惯的孩子往往成绩更好;2017年,来自西班牙、意大利和智利的学者分析了26项研究数据(年龄覆盖4至13岁儿童)得出结论,身体活动可以提高学习能力,尤其是在数学和阅读方面。

  研究显示,运动可以提升转移、集中注意力的能力且至少持续两个小时。运动后的孩子收获了愉悦的心情,以及更好的记忆力、专注力和反应力,对学习无疑是非常有益的。

  世界卫生组织(who)声明:规律运动在保护孩子健康的同时,能提高他们的学术表现。

  运动是这样改变大脑的

  运动对大脑的影响可分为短期和长期两大类。

  短期内,运动会增加大脑中的某些化学物质,如多巴胺让人感到快乐,获得积极主动的学习状态;血清素使人释放压力,提高记忆力;去甲肾上腺素能够提高反应速度和专注力。

  长期来看,运动能够改变大脑的结构和功能。由美国国立卫生研究院发起的“人类脑计划”在研究中发现,坚持运动可以明显增加神经细胞的数量,使大脑像肌肉一样越练越强大。

  该现象可能源于一种叫脑源性神经营养因子(bdnf)的物质,有维持现有神经细胞活力并促进新生神经细胞生长的功能。在大脑中,bdnf活跃在前额叶和海马体区域。前额叶位于我们的额头后方,掌控着决策、注意力以及人格;海马体位于我们大脑的颞叶深处,发挥长时记忆的形成及存储等重要功能。

  2013年的一项研究表明,只要20至40分钟的有氧运动(如步行、慢跑)就能使血液中的bdnf增加约32%。所以,运动不但不会影响学习成绩,反而能提高学习效率,让孩子的思维更灵敏、更专注,记东西更快、更牢。

  给孩子选择最适合的运动

  那么,不同年龄段的孩子适合哪些运动呢,快来了解一下吧。

  2岁以下

  由于孩子的心肺、脊柱、骨骼等尚未完全发育,可进行简单的运动,如翻身、爬行,训练四肢的活动项目。

  3至6岁

  孩子处于协调性、灵敏性、柔韧性发展的黄金期,可以尝试骑自行车、攀爬类运动、跳绳、踢足球等,但尚不适合诸如篮球等对抗性非常强的项目。

  6至12岁

  父母可以带孩子去跑步或者游泳,还可以适当增加一些简单的对抗项目,如击剑、跆拳道,或者进行一些小的力量训练,如仰卧起坐、哑铃操。

  13至18岁

  进入青春期后,孩子的骨骼和肌肉质量激增,爆发力、速度、耐力等都在快速增长。这时,父母可以根据孩子兴趣选择如跑步、游泳、跳高、跳远等体能型运动,以及如篮球、足球、体操、舞蹈等技能型运动,鼓励他们接触不同种类的运动,能更有效地促进大脑发展。

  这样运动事半功倍

  如何运动最有利于孩子健康?《中国儿童青少年身体活动指南》建议,6至17岁儿童青少年每日应进行至少60分钟的中高强度身体活动。

  进行中等强度运动如快走时,呼吸和心率加快,但仍可以交谈;高强度运动如快跑时,呼吸和心率大幅增加而无法交谈。

  需注意的是,孩子在疾病康复后,运动强度一定要循序渐进,比如从漫步到快走,然后到慢跑,给机体充分恢复的时间。

关键词:运动,大脑,神经细胞,儿童责任编辑:王丹
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