维生素d缺了不行,补多了也不成-凯发app

2023-06-07 10:23:26 作者:裴宸纬 来源: 科技日报
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  随着人们健康意识的提升,许多人开始注意对各类营养素的补充。在网络上,不少人表示,自己“晒太阳时间不够多”“骨密度不够高”,因此需要额外补充维生素d;但也有人认为,维生素d补充过多“会对肝脏造成危害”。

  维生素d对人体有什么用处?哪些人需要补充维生素d,又该如何科学合理地补充维生素d?带着这些问题,科技日报记者采访了相关专家。

  缺乏维生素d或引发多种疾病

  维生素d是一种脂溶性维生素,对于人体有重要作用。“维生素d有助于骨骼健康,维生素d内分泌系统能调节血钙平衡,维持机体正常的血钙浓度。”武汉大学营养与食品卫生系主任、中国营养学会营养与神经科学分会副主任委员、中国营养学会理事荣爽对记者说。

  维生素d还参与机体多种机能的调节。荣爽表示,维生素d具有激素的功能,通过维生素d受体调节机体生长发育、细胞分化、免疫、炎性反应等。“近年来,大量研究发现机体低维生素d水平与高血压、肿瘤、糖尿病、心脑血管疾病、自身免疫性疾病等密切相关,也与部分传染病如结核病和流感的发病相关。”荣爽说。

  维生素d缺乏的情况在全球范围内都相当普遍。有研究显示,全球维生素d严重缺乏率为15.7%,缺乏率为44.7%。《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》也指出,2016—2017年,中国6—17岁儿童青少年血清维生素d缺乏率为18.6%;2015年,中国18岁及以上成年人维生素d缺乏率为21.4%。

  对大多数人来说,维生素d缺乏会影响骨钙化,造成骨骼和牙齿的矿物质异常。此外,缺乏维生素d也会对不同年龄段的人群造成不同程度的危害。

  婴幼儿缺乏维生素d不仅易引起佝偻病,还可能由于其骨骼不能正常钙化而导致骨骼变软和弯曲变形,如形成“x”或“o”形腿、胸骨外凸、囟门闭合延迟、骨盆变窄和脊柱弯曲等。同时,缺乏维生素d往往会导致婴幼儿腹部肌肉发育不良,致使其腹部膨出;在牙齿方面,易导致出牙推迟,龋齿和恒齿稀疏、凹陷。

  孕妇在缺乏维生素d时易患骨质软化症,其主要表现为骨质软化、容易变形,骨盆变形可致难产。

  由于肝肾功能降低、胃肠吸收欠佳、户外活动减少,老年人体内维生素d水平常常低于年轻人。老年人在缺乏维生素d时易患骨质疏松症,进而使其骨折风险增高。

  过量补充维生素d于健康不利

  那么,该如何科学补充维生素d呢?“经常晒太阳是既廉价,又能够有效补充人体维生素d的最好途径。每天在上午9—10时或者下午4—5时的阳光下晒10—20分钟即可。”荣爽说,“成年人只要经常接触阳光,便可大大降低维生素d缺乏的发生率。我国不少地区食用的维生素d强化牛奶,也可在一定程度上改善维生素d缺乏症。”在膳食补充方面,维生素d主要存在于海水鱼(如沙丁鱼)肝脏、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂中。荣爽提醒道,人奶和普通牛奶是维生素d较差的来源,蔬菜、谷类及其制品和水果也只含有少量的维生素d,或几乎没有维生素d。

  需要注意的是,维生素d也并非“越多越好”。荣爽表示,维生素d的中毒剂量虽然尚未确定,但摄入过量的维生素d可能会产生包括食欲缺乏、体重减轻、恶心呕吐等症状在内的诸多副作用,并发展成动脉、心肌、肺、肾、气管等软组织转移性钙化和肾结石,严重的维生素d中毒可导致死亡。

  “维生素d既可来源于膳食,又可由皮肤合成,因而较难估计膳食维生素d的供给量。”荣爽表示,“根据我国制定的膳食营养素参考摄入量,在钙磷供给量充足的条件下,儿童、青少年、成人、孕妇、乳母的维生素d推荐摄入量及0—1岁婴儿的适宜摄入量均为每天10微克,65岁以上老人推荐摄入量为每天15微克;11岁及以上人群(包括孕妇、乳母)的可耐受最高摄入量为每天50微克,0—4岁、4—7岁、7—11岁人群的可耐受最高摄入量则分别为每天20微克、30微克和45微克。”荣爽表示。

关键词:维生素,营养素,骨骼,佝偻病责任编辑:王丹
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